「短時間で効果が出るって言うけど、本当に効くの？」──そんな疑問から始まった私のHIIT習慣。 この記事では、科学的根拠🧪と実体験💭をベースに、HIIT（高強度インターバルトレーニング）の効果とやり方をやさしく解説していきます！
💪筋肉と脳を同時に活性化！HIITのすごい効果とは？🧠
HIITの一番の強みは、「筋肉」だけでなく「脳」にも良い影響を与えることです。
- 短時間で心拍数を一気に上げることで、**VO2max（最大酸素摂取量）**が向上し、持久力や代謝力がアップ。
- 同時に、セロトニン🧘♂️やドーパミン🎯などの神経伝達物質が分泌され、集中力やメンタルの安定感もサポートされます。
- いわば、“体と心を一緒に整える”ことができるのがHIITの最大の魅力！
だいご
HIITはキツイと思っていた！
でも短時間でスッキリするし、ダラダラ色々な運動を続けるより効率も良い！！
🔋HIITでミトコンドリアを刺激！アンチエイジングにも期待🧬
最新研究では、HIITが細胞のエネルギー工場＝ミトコンドリアの働きを活性化することが明らかに。
- ミトコンドリアが元気になると、細胞レベルでの「若返り」や「疲労回復力アップ」が期待できる
- 内臓脂肪の燃焼にも効果があり、見た目以上に体の中から変わっていくのがHIITの強さ
だいご
健康習慣は継続がカギ！🔑
時間がとれない人ほどHIITがおすすめです！
🚀初心者向け：4分HIITでも効果アリ！実践メニューと注意点📋
初心者におすすめなのが、20秒全力＋10秒休憩×8セットのタバタ式。
- 自宅でもOK！ジャンピングスクワット🏋️♂️、バーピー🔥、マウンテンクライマー⛰など
- ポイントは“全力でやる”こと。そして、休憩をサボらないこと！
- 無理は禁物。フォームを崩すと効果半減＆ケガリスクもUP！
覚醒だいごさん
バーピー20-10*8ができたらあなたも戦士！
初心者は無理はしないでね！❤️🔥
🌅朝HIIT vs 🌙夜HIIT｜時間帯別の効果と整えルーティンの違い
朝HIITのメリット
- ノルアドレナリン＆ドーパミンで“覚醒スイッチON”
- 1日の集中力・行動力がぐっと高まる
夜HIITの注意点
- 寝る直前は交感神経が刺激され、寝つきが悪くなることも
- やるなら“寝る2時間前まで”がベスト！
だいご
私は「ベッドメイキング→コールドシャワー→雨でも朝散歩」
海外では起きてすぐHIITもあるんだよね！それはまだまねできない・・・！
✅まとめ｜やってやんぞ！短時間で脳も体も覚醒する整えHIITへ💥
- HIITは、脳と体の“同時活性化”ができる最強ツール
- まずは“4分1種目”からでもOK！
- コールドシャワーや朝散歩と組み合わせると、整えルーティンがさらに進化！
だいご
敬愛するきんに君の名言をあなたに。
「今できなくても、いつかやってやんぞ！」
この気持ちを忘れないでいて！
🔗 関連記事リンク（記事末尾 or 中盤に）
読者の回遊性を上げる「だいご式整え記事」シリーズから、特に相性◎な3本👇
1. 🚿【コールドシャワーの科学と実践】
→ 覚醒と集中を最大化！HIIT前に取り入れると効果UP
👉 コールドシャワーで覚醒する理由
2. 🍅【ポモドーロ・テクニックの基本】
→ HIITをポモドーロ休憩に！集中×運動の最強サイクルへ
👉 ポモドーロ×椅子ストレッチで整える集中術
3. 🌧【雨の日でも整う朝散歩】
→ HIITができない日でも“動いて整える”選択肢として
👉 セロトニン×音×自然で整う朝散歩
コメント