短時間×高効果。HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、まさに“整え運動”の最前線に立つ習慣です。
運動嫌いな人こそ「やってみたら意外とできた！」と実感するケースも多く、科学的根拠にも支えられたトレーニング手法。
この記事では、HIITの由来から最新の脳科学的メリットまでを、実践しやすい視点でまるっと解説します。
💪 HIITの誕生と進化のストーリー｜アスリートから整え習慣へ
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、最初から私たち一般人向けに作られたわけではありませんでした。
もともとはオリンピック選手のパフォーマンス向上を目的に開発された、超実践的なトレーニング法だったのです🔥
その中心人物が、日本の運動生理学者・田畑泉博士。
博士が提唱した「タバタ式」は、20秒の全力運動＋10秒休憩×8セットという驚異のメニュー。
わずか4分の運動が、長時間の有酸素運動と同等かそれ以上の効果を持つことが、科学的に証明されました📊✨
その後、アメリカでは2010年代に「7分ワークアウト」が流行。
SNSやYouTube、そして今ではショート動画文化によって、HIITは“アスリート専用”から“だれでもできる整え習慣”へと進化してきたのです。
「HIIT？ムリでしょ」って思ってた過去の自分へいいたい！！
めちゃくちゃスッキリします。しかも短時間で。
👨⚕️「タバタ式」とは！？ルーツの解説！
HIITは、もともとオリンピック選手のパフォーマンス向上のために考案されたトレーニング法です。
そのルーツに名を残すのが、日本の運動生理学者「田畑泉博士」。
博士の研究では、20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット行う「タバタ式」が、長時間の有酸素運動に匹敵する効果を持つことが証明されました。
その後、2010年代にはアメリカを中心に「7分間ワークアウト」などの流行が起き、一般層にもHIITが普及。
いまやYouTubeやショート動画を通じて、誰でも手軽に実践できる“整え習慣”として世界中に広がっています。
🟡 “高強度”とはどのくらい？｜酸素消費と心拍数のメカニズム
HIITの”高強度”とは、最大心拍数の70〜90％レベルの運動強度を意味します。
このレベルでは、呼吸は荒くなり、汗が吹き出す一歩手前。いわば「会話できないくらい頑張ってる」状態。
たとえば、ジャンピングスクワットやバーピー、マウンテンクライマーなどの自重系種目でも、インターバル形式で行えば心拍は一気に上昇します。
この強度でトレーニングすると、VO₂max（最大酸素摂取量）が効率よく向上し、
- 心肺機能アップ
- 脂肪燃焼効率アップ
- 疲れにくい体作り
が可能になります。
なお、有酸素運動（ジョギングなど）との違いは、”心拍数の波”をあえてつけるところ。
「追い込んで→少し休む」を繰り返すからこそ、体は常に刺激を受け続けるのです。
これがキツイんだ。でも大丈夫！初心者はできるレベルからチャレンジ！
「やってやんぞ」精神が大事！
🟢 整える習慣としてのHIIT｜脳と神経系へのアプローチ
HIITの魅力は、体力やダイエットだけにとどまりません。
近年の脳科学では、HIITが以下のような神経伝達物質に作用することが分かっています：
- 🧠 セロトニン：リズム運動による心の安定
- ⚡ ノルアドレナリン：冷水シャワーと同様、覚醒・集中のスイッチを入れる
- 🎯 ドーパミン：やりきった後の「勝利者効果」→自己効力感UP！
特に「やる気が出なかった朝に、HIITを4分だけやってみたら…そのあと全部できた！」という実感は、多くの人が語る“脳の覚醒”体験。
さらに、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになることで、自律神経バランスも整いやすくなります。
このあたりはHuberman LabやWHOの発信でもたびたび紹介されており、整える運動としてのHIITの注目度は高まり続けています。
辛いことを達成した。
人間の脳は、その達成感が正しいドーパミンを出してくれる！
次回予告！
次回は【HIITの効果とやり方｜短時間で燃焼・集中力・若返りまで？科学的メリットを徹底解説】をお届け予定！
だいご式「朝ルーティン×HIIT動画」の活用法も紹介します💪
🔗 関連記事はこちらもどうぞ
🧠 ポモドーロ・テクニックとは？｜科学と歴史でわかる集中×回復の時間術
【だいご式アレンジ付き】時間管理の定番が、整え習慣と相性バツグン！
👉 https://daigo-fit.com/pomodoro-technique-basics/
🚿 コールドシャワーの効果と実践ステップ｜継続・変化・呼吸法まで徹底解説
脳のスイッチを一瞬でON！HIITとのセットで“覚醒ルーティン”が完成。
👉 https://daigo-fit.com/cold-shower-practice-hack/
🌤️ 朝散歩でセロトニンが増える仕組みとは？｜科学で解説
曇りや雨でもOK！朝の運動習慣がメンタルと体を整える理由を深掘り。
👉 https://daigo-fit.com/morning-walk-serotonin/
コメント