💡 乾燥肌の原因は水不足だけじゃない! 🏜️
乾燥肌の主な原因とは?
「乾燥肌=水分不足」と思われがちだけど、体の内側&外側からのアプローチ が重要!
📌 主な乾燥肌の原因
✅ 水分不足(外側の保湿だけでなく、体内の水分保持力 も関係)
✅ 皮脂不足(油分が足りないと、水分が蒸発しやすい!)
✅ 栄養不足(肌のターンオーバーを支えるビタミン・ミネラル が不足しがち)
✅ 加齢・ホルモンバランスの変化(20代と40代では皮膚の水分保持力が違う)
💡 ポイント:「水分補給」だけでなく、肌のバリア機能を強化する栄養素 がカギ!
🥑 「水だけ」ではNG!乾燥肌に必要な栄養素とは?
乾燥肌を防ぐために摂るべき栄養素
肌を守るには 「水+栄養」 の組み合わせがカギ!💪
特に 以下の栄養素を意識 すると、乾燥を防ぎやすくなる。
📌 乾燥肌に必要な栄養素
✅ ビタミンA(皮膚の再生をサポート)→ レバー、卵黄、ニンジン
✅ ビタミンC(コラーゲン合成を促進)→ 柑橘類、パプリカ、キウイ
✅ ビタミンE(肌の酸化防止&バリア機能強化)→ アーモンド、アボカド
✅ オメガ3脂肪酸(皮膚の保水力UP)→ サバ、チアシード、えごま油
✅ 亜鉛(ターンオーバー促進)→ 牡蠣、赤身肉、ナッツ類
📌 こんな人は要注意!
☑ 食事が偏っている(インスタント食品多め)
☑ ダイエットで油を極端にカットしている
☑ 乾燥がひどく、肌がカサカサ or かゆみがある
💡 ポイント:「水を飲むだけ」じゃなく、食事で「水分保持力」 を上げることが大事!

💦 乾燥肌を防ぐ「水の飲み方」もポイント!
水分補給の仕方で乾燥対策が変わる?
「とりあえず水を2L飲めばOK!」ではなく、正しい飲み方 を意識しよう!
📖 関連記事:水分補給の科学!本当に2リットル必要?🚰
🚫 NGな飲み方
❌ 一気飲み!(体が吸収しきれず、すぐに排出される)
❌ カフェインやアルコールばかり飲む(利尿作用で逆に脱水の原因に)
✅ 正しい水の飲み方
✔ こまめに飲む(1回200mlを5〜6回に分ける)
✔ 白湯 or ミネラルウォーターがベスト(吸収がよく、体にやさしい)
✔ 「飲む水」+「食べる水」も意識(スープ、フルーツ、野菜)

🧴 乾燥肌を防ぐスキンケア習慣
食事+スキンケアでダブル対策!
乾燥を防ぐには、食事&水分補給だけじゃなく、外側のケア も重要!
✅ 朝の洗顔はぬるま湯だけでもOK(皮脂を取りすぎない)
✅ 保湿は「水分+油分」のバランスが大事(化粧水だけで終わらず、乳液やオイルでフタをする)
✅ 室内の湿度もチェック!(加湿器を 50〜60% に設定)
✅ 紫外線対策も忘れずに!(乾燥ダメージを防ぐために日焼け止めを習慣化)
💪 乾燥肌とアミノ酸(EAA)&プロテインの関係とは?
なぜアミノ酸(EAA)&プロテインが重要なのか?
乾燥肌対策には「水」「栄養」「スキンケア」が大事。でも…
タンパク質(アミノ酸)が意外と見落とされがち! 🏋️♂️
📌 EAA&プロテインの役割
✅ 肌のターンオーバーにはアミノ酸が必須!(新しい肌を作る材料)
✅ コラーゲンの約30%は「グリシン・プロリン・ヒドロキシプロリン」(アミノ酸の一種)
✅ 肌のバリア機能を強化!(タンパク質不足だと、保湿しても乾燥しやすい💦)
✅ ビタミンC×EAAの組み合わせで、コラーゲン生成がさらにUP!
💡 ポイント:EAAやプロテインで、乾燥肌の内側からのケアをサポート!
🔥 まとめ:「水+栄養+スキンケア」で最強の乾燥対策!
✔ 水だけじゃなく、栄養バランスが大事!
✔ オメガ3・ビタミンA・C・E・亜鉛がカギ!
✔ 水の飲み方・スキンケア・生活習慣も見直そう!
📖 関連記事:水分補給の科学!本当に2リットル必要?🚰
💙 皆さまの健康習慣づくりを応援しています!
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