💡 乾燥肌の原因は水不足だけじゃない！ 🏜️
乾燥肌の主な原因とは？
「乾燥肌＝水分不足」と思われがちだけど、体の内側＆外側からのアプローチ が重要！
📌 主な乾燥肌の原因
✅ 水分不足（外側の保湿だけでなく、体内の水分保持力 も関係）
✅ 皮脂不足（油分が足りないと、水分が蒸発しやすい！）
✅ 栄養不足（肌のターンオーバーを支えるビタミン・ミネラル が不足しがち）
✅ 加齢・ホルモンバランスの変化（20代と40代では皮膚の水分保持力が違う）
💡 ポイント：「水分補給」だけでなく、肌のバリア機能を強化する栄養素 がカギ！
🥑 「水だけ」ではNG！乾燥肌に必要な栄養素とは？
乾燥肌を防ぐために摂るべき栄養素
肌を守るには 「水＋栄養」 の組み合わせがカギ！💪
特に 以下の栄養素を意識 すると、乾燥を防ぎやすくなる。
📌 乾燥肌に必要な栄養素
✅ ビタミンA（皮膚の再生をサポート）→ レバー、卵黄、ニンジン
✅ ビタミンC（コラーゲン合成を促進）→ 柑橘類、パプリカ、キウイ
✅ ビタミンE（肌の酸化防止＆バリア機能強化）→ アーモンド、アボカド
✅ オメガ3脂肪酸（皮膚の保水力UP）→ サバ、チアシード、えごま油
✅ 亜鉛（ターンオーバー促進）→ 牡蠣、赤身肉、ナッツ類
📌 こんな人は要注意！
☑ 食事が偏っている（インスタント食品多め）
☑ ダイエットで油を極端にカットしている
☑ 乾燥がひどく、肌がカサカサ or かゆみがある
💡 ポイント：「水を飲むだけ」じゃなく、食事で「水分保持力」 を上げることが大事！
💦 乾燥肌を防ぐ「水の飲み方」もポイント！
水分補給の仕方で乾燥対策が変わる？
「とりあえず水を2L飲めばOK！」ではなく、正しい飲み方 を意識しよう！
📖 関連記事：水分補給の科学！本当に2リットル必要？🚰
🚫 NGな飲み方
❌ 一気飲み！（体が吸収しきれず、すぐに排出される）
❌ カフェインやアルコールばかり飲む（利尿作用で逆に脱水の原因に）
✅ 正しい水の飲み方
✔ こまめに飲む（1回200mlを5〜6回に分ける）
✔ 白湯 or ミネラルウォーターがベスト（吸収がよく、体にやさしい）
✔ 「飲む水」＋「食べる水」も意識（スープ、フルーツ、野菜）
🧴 乾燥肌を防ぐスキンケア習慣
食事＋スキンケアでダブル対策！
乾燥を防ぐには、食事＆水分補給だけじゃなく、外側のケア も重要！
✅ 朝の洗顔はぬるま湯だけでもOK（皮脂を取りすぎない）
✅ 保湿は「水分＋油分」のバランスが大事（化粧水だけで終わらず、乳液やオイルでフタをする）
✅ 室内の湿度もチェック！（加湿器を 50〜60% に設定）
✅ 紫外線対策も忘れずに！（乾燥ダメージを防ぐために日焼け止めを習慣化）
💪 乾燥肌とアミノ酸（EAA）＆プロテインの関係とは？
なぜアミノ酸（EAA）＆プロテインが重要なのか？
乾燥肌対策には「水」「栄養」「スキンケア」が大事。でも…
タンパク質（アミノ酸）が意外と見落とされがち！ 🏋️♂️
📌 EAA＆プロテインの役割
✅ 肌のターンオーバーにはアミノ酸が必須！（新しい肌を作る材料）
✅ コラーゲンの約30%は「グリシン・プロリン・ヒドロキシプロリン」（アミノ酸の一種）
✅ 肌のバリア機能を強化！（タンパク質不足だと、保湿しても乾燥しやすい💦）
✅ ビタミンC×EAAの組み合わせで、コラーゲン生成がさらにUP！
💡 ポイント：EAAやプロテインで、乾燥肌の内側からのケアをサポート！
🔥 まとめ：「水＋栄養＋スキンケア」で最強の乾燥対策！
✔ 水だけじゃなく、栄養バランスが大事！
✔ オメガ3・ビタミンA・C・E・亜鉛がカギ！
✔ 水の飲み方・スキンケア・生活習慣も見直そう！
📖 関連記事：水分補給の科学！本当に2リットル必要？🚰
💙 皆さまの健康習慣づくりを応援しています！
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