こんにちは！！だいごです！！
初めてブログを書いてみました！！！
私はYouTubeショートにウォーキングの動画をアップしていて、セロトニンのテーマで初めていました。
なので、、、今回はセロトニンについてです！
「最近なんかモヤモヤする…」「朝からスッキリしない…」
➡ それ、セロトニン不足 かも！？🧠🔥
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内物質。
不足すると、ストレスが増えたり、やる気が出なかったり、うつっぽくなったりすることも…。
でも、これを 増やす方法があります！
改めて、セロトニンとは？ 🧠
- 「幸せホルモン」 と呼ばれる脳内物質！
- 不足するとストレス増・やる気減・うつっぽくなる…😢
- 逆に増やせばメンタル安定＆ポジティブに！
「なんとなく憂鬱…」
そんな時こそ セロトニンを増やす習慣を取り入れるチャンス！💪
セロトニンを増やす方法 🎯
💪 1. 運動（ウォーキング・筋トレ） → 朝の軽い運動が最強！
朝日を浴びながらのウォーキングは セロトニンを活性化させる最強の習慣！
軽いウォーキングやストレッチでもOKだよ！
🥗 2. 食事（トリプトファン・ビタミンB6豊富な食べ物）
セロトニンを作るためには 「トリプトファン」 というアミノ酸が必須！
- トリプトファンが豊富な食材 🥚🥛🥜（卵・牛乳・ナッツ類）
- ビタミンB6と一緒に摂るとさらに効果UP！ 🥦🐟（バナナ・青魚）
💡 セロトニンの材料「トリプトファン」とは？
セロトニンは トリプトファン というアミノ酸から作られる！
このトリプトファンは 体内で作ることができないため、食事から摂取することが必須！
🥚 トリプトファンが豊富な食材 🥛🥜
- 卵・牛乳・チーズ（乳製品）
- ナッツ類・大豆製品（豆腐・納豆・味噌）
- バナナ・アボカド
- 青魚（サバ・イワシ）・赤身の肉
💡 ビタミンB6と一緒に摂ると、さらに効果UP！
トリプトファン + ビタミンB6 の組み合わせが最強！
ビタミンB6は バナナ・青魚・にんにく・鶏肉 に豊富！
🌞 3. 日光浴（朝日を浴びるとセロトニン活性化！）
朝日を浴びると 脳が「朝だ！」と認識してセロトニンの分泌を促進！ 最低 15〜30分程度の朝日 を浴びるだけでOK！
まとめ 🎯
📌 「まずは朝の散歩＋タンパク質のある朝食から始めよう！」
📌 「今日からできる！ウォーキング × セロトニン習慣」
セロトニンを増やす習慣を取り入れるだけで、
✅ 気分が安定する！
✅ 朝からやる気が出る！
✅ ストレスに強くなる！
ぜひ、今日から朝の簡単な運動＆食事でセロトニンUP習慣を始めよう！ 🚀✨
コメント