セロトニンを増やす3つの方法!朝の〇〇でメンタル安定!

青い空と海が広がるエンドレスサマーのビーチ - 幸せホルモンと日光浴の関係 メンタルヘルス
セロトニンを増やすには、日光浴が効果的!エンドレスサマーのビーチでリラックス!

こんにちは!!だいごです!!
初めてブログを書いてみました!!!
私はYouTubeショートにウォーキングの動画をアップしていて、セロトニンのテーマで初めていました。

なので、、、今回はセロトニンについてです!

「最近なんかモヤモヤする…」「朝からスッキリしない…」
➡ それ、セロトニン不足 かも!?🧠🔥
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内物質。
不足すると、ストレスが増えたり、やる気が出なかったり、うつっぽくなったりすることも…。
でも、これを 増やす方法があります!

改めて、セロトニンとは? 🧠

  • 「幸せホルモン」 と呼ばれる脳内物質!
  • 不足するとストレス増・やる気減・うつっぽくなる…😢
  • 逆に増やせばメンタル安定&ポジティブに!

「なんとなく憂鬱…」
そんな時こそ セロトニンを増やす習慣を取り入れるチャンス!💪

セロトニンを増やす方法 🎯

💪 1. 運動(ウォーキング・筋トレ) → 朝の軽い運動が最強!
朝日を浴びながらのウォーキングは セロトニンを活性化させる最強の習慣!
軽いウォーキングやストレッチでもOKだよ!


🥗 2. 食事(トリプトファン・ビタミンB6豊富な食べ物)
セロトニンを作るためには 「トリプトファン」 というアミノ酸が必須!

  • トリプトファンが豊富な食材 🥚🥛🥜(卵・牛乳・ナッツ類)
  • ビタミンB6と一緒に摂るとさらに効果UP! 🥦🐟(バナナ・青魚)

💡 セロトニンの材料「トリプトファン」とは?
セロトニンは トリプトファン というアミノ酸から作られる!
このトリプトファンは 体内で作ることができないため、食事から摂取することが必須!

🥚 トリプトファンが豊富な食材 🥛🥜

  • 卵・牛乳・チーズ(乳製品)
  • ナッツ類・大豆製品(豆腐・納豆・味噌)
  • バナナ・アボカド
  • 青魚(サバ・イワシ)・赤身の肉

💡 ビタミンB6と一緒に摂ると、さらに効果UP!

トリプトファン + ビタミンB6 の組み合わせが最強!

ビタミンB6は バナナ・青魚・にんにく・鶏肉 に豊富!

🌞 3. 日光浴(朝日を浴びるとセロトニン活性化!)
朝日を浴びると 脳が「朝だ!」と認識してセロトニンの分泌を促進! 最低 15〜30分程度の朝日 を浴びるだけでOK!

まとめ 🎯
📌 「まずは朝の散歩+タンパク質のある朝食から始めよう!」
📌 「今日からできる!ウォーキング × セロトニン習慣」

セロトニンを増やす習慣を取り入れるだけで、
気分が安定する!
朝からやる気が出る!
ストレスに強くなる!

ぜひ、今日から朝の簡単な運動&食事でセロトニンUP習慣を始めよう! 🚀✨

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