🌞こんにちは、だいごです！
「朝散歩してるし、ビタミンDは足りてるはず──」 そう思っていた時期が、私にもありました😏
でも、ふと気になったんです。 「日光だけで、本当に足りてるのかな？」って。
この記事では、“整え習慣”に欠かせない栄養素、 ビタミンDについて、基礎からやさしく解説します🧘♂️☀️
ゆっくりしていってね！🌤️🦴
☀️ビタミンDってどんな栄養素？
ビタミンDは、ざっくり言えば“陽の栄養素”。
紫外線（UV-B）を浴びることで、私たちの皮膚で自然に合成されるんです。
でも実は、それだけじゃない── 食事やサプリでも補える「脂溶性ビタミン」で、 骨の健康だけでなく、免疫・メンタル・ホルモンバランスにも関わっているという多機能ぶり！
近年では、うつ予防やPMS対策としても注目されているんですよ🧠💡
❗ビタミンDが足りないとどうなる？
もしビタミンDが不足すると、こんな不調が起こる可能性があります👇
– 骨が弱くなる（骨粗しょう症・骨折リスク）
– 免疫力が落ちて、風邪や感染症にかかりやすくなる
– メンタルの不安定（うつ傾向・やる気の低下）
– 睡眠の質が下がる（メラトニン生成のリズムが乱れる）
– PMSやホルモンバランスの乱れ
「なんとなく不調が続く…」というとき、
実は“日光不足”と“ビタミンD不足”が関係しているかもしれません☁️☀️
雨が多い国はうつ病リスクが高い。根本に関わってそう！
🤔サプリって必要？朝散歩で足りるの？
「私は毎朝、6時前に短パンで朝ランしてるし☀️」
……そう。私もそれでOKだと思ってたんです。
でも最近、気になったことがあって。
「今の女性は、日焼け止めを塗りすぎてビタミンDを合成できていない問題」
──実はこれ、かなり深刻かもしれません。
ビタミンDは皮膚に紫外線（UV-B）が届くことで生成されますが、SPF30以上の日焼け止めを塗ると、生成量が90％以上カットされるというデータもあります🧴⚠️
もちろん紫外線対策は大切。でも、完全防御の生活をしていると「日光浴してるつもりでも、全然合成できていない」ということが起こりうるんです。
ビタミンDの生成量は「条件しだい」。
✅ 肌の露出面積（顔だけじゃ足りない）
✅ 日光の角度（時間帯や季節で変わる）
✅ 地域・天候（曇りやPM2.5の影響も）
特に日本の冬や梅雨時は、かなり厳しいんです🥶☔️
実際、ある研究では「晴天時に30分の散歩で約5,000〜10,000IU合成される」
とされていますが、 これは“条件が整った場合”の話。
毎日それができるかと言えば──正直、ムズカシイですよね。
私も晴れの日は走り回ってますが、雨の日は少しテンションが下がります🧐
💊ビタミンDサプリの選び方｜D2？D3？
ここで気になるのが、「どのサプリがいいの？」問題。
ビタミンDには、**D2（エルゴカルシフェロール）とD3（コレカルシフェロール）**の2種類がありますが、 結論から言うと、
👉 D3が吸収率も高く、主流です◎
私がiHerbで買ったのは、 California Gold NutritionのD3（2000IU）。
しかも1日1粒・360粒入りで、実質1年分👛✨ 「これは買いでしょ！」って即決でした（笑）
✅ 私が使っているのはこのサプリ👇
💊 California Gold Nutrition｜ビタミンD3（2000IU）
👛 360粒入りで約1年分！コスパ抜群＆1日1粒でOK◎
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人生初iHerb🍀
一時期広告ひどくて毛嫌いしていた時期が、私にもありました。申し訳ございません。
👀自分は不足してる？チェックの目安
実は、ビタミンDは「不足してても気づきにくい」栄養素の代表格。
以下のチェックに当てはまる人は、 ちょっと意識して補ってみるといいかも👇
- 冬に風邪を引きやすい
- メンタルが落ち込みやすい
- PMSが重い
- 朝散歩ができない日が続いている
- 骨密度が気になる
女性の読者さんなら、PMSや骨密度の話は 特に「私も…！」って思い当たるかもしれません。
紫外線は悪者！
という風潮が強いですよね😢
🌿ビタミンDは“行動のごほうび”
ここまで読んでくれたあなたは、 もう整え習慣のプロと言っても過言じゃありません🍀
「朝散歩して、ちょっと日を浴びて、サプリも飲んで」 その一連の流れ自体が、
✅ メンタルを整える
✅ 自己効力感を高める
✅ 未来の不調を防ぐ
そんな**“自分を整えるリチュアル”**なんです✨
完璧じゃなくていい。 日光にちょっと足りなかったら、サプリで補えばいい。
ビタミンDは、ちゃんとあなたを応援してくれる栄養素。 だからこそ、自分にやさしく“足りてる？”って聞いてみてくださいね☺️
次回は、 ▶ 「朝散歩でどれくらい生成できるの？」 ▶ 「晴れの日・雨の日でどう違う？」
そんなリアルな疑問に答える記事をお届けします☀️🌧
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